No.1987 睡眠をしっかりとる…

睡眠をしっかりとる…

ついつい遅くなってしまうもの…こういうとあなたは何を思い浮かべるでしょうか。ついつい面白いYouTubeやネットフリックスを見ていて就寝時間が遅くなってしまった。ゲームが楽しくて夜更かしをしてしまった。こういう声は意外とよく聞きます。

１日の壊れたカラダの部分を修復してくれる「成長ホルモン」が分泌されるのは２２時から２時の４時間程度だと言われています。ちょっと夜更かしして寝るのが１時になってしまったら、良質な睡眠がとれるのは１時間程度。あの後、何時間寝ても成長ホルモンは分泌されないようです。

　２１時には寝る準備をしていく。そう決めていると、入浴時間やスマートフォンを見る時間、ハーブティーを飲んで瞑想したり、リラックスする時間などを逆算してとっていくと早く寝ることができます。早く寝るには自然と早起きすることを意識するようになりますので、睡眠がしっかりとれるようになります。あなたは睡眠をしっかりとっていますか？

2022.8.5

　昨日もタフな１日でしたので、夜はしっかりと睡眠をとりました。やはりいい睡眠をとるのが体力回復には１番だと思います。まだまだ暑い日が続きそうですから、みなさんもお身体大切になさってください。