No.3175 不安のスパイラルから解放される…

　実際に起こってはいないけど、起こったらどうしようと気になることがある。それをどんどん考え出すと人は不安になります。不安になってもそこからパッと解放されるといいですが、どんどん不安のスパイラルにはまってしまうと深い沼にはまってしまいます。ひょっとしたらあなたもそんな経験があるかもしれません。そういうときの対処方法をもっておくと安心できます。

不安に陥るときに有効なのが五感を活用した「54321法」です。ますは周りを見渡して目に見えるものを５つ探す。部屋にあるものなどなんでもOKで、よく眺めて質感や色、形を観察する。次に感じたり触れたりできるものを４つ見つける。着ている服の質感や眼鏡のフィット感など。それから３つの音に耳を傾ける。自分の呼吸、エアコンの音、ムシの鳴き声など。その次に匂いのするものを２つ見つける。クリームや石鹸の香りなど。最後に味がするものを１つ見るける。コーヒーや紅茶、ハーブティーなど。

五感に意識を向けると脳は不思議と不安に意識を向けるのがむつかしくなっていきます。不安を考えないようにしようと思っても、脳は不安を考えてしまいます。五感に意識を向けることで、不安への思考の暴走を止めることができる。自分で試してみてよい方法を自分でもっておくと、不安は襲ってきたときにいち早く対応することができます。あなたは、不安のスパイラルからすばやく解放されていますか？

2025.11.11

　今日は仲間の方が京都にこられたので夜ごはんをご一緒しました。とてもいいお店を教えてもらって感謝です^_^話の話題はいかに自責で考えられるか。そして本氣でいきているかどうか。人のせいにしても発展はありませんから、いかに自分ごとで考えていけるかが大切ですね。みなさんは自分ごとでものごと考えて対応していますか？